本文摘要：我每次在餐馆、车上看见坐姿变形的人，都很想要上前警告他们：你们告诉自己的身体于是以忍受怎样的伤痛吗?”美国芝加哥脊柱治疗师担忧地说道，“久坐、缺少运动、讨厌等原因，使得现代人的各种姿势更加不准确。

我每次在餐馆、车上看见坐姿变形的人，都很想要上前警告他们：你们告诉自己的身体于是以忍受怎样的伤痛吗?”美国芝加哥脊柱治疗师担忧地说道，“久坐、缺少运动、讨厌等原因，使得现代人的各种姿势更加不准确。”他总结出有日常生活中最少见、危害仅次于的几种怕姿势。一、工作　 弓背伸头最伤身体，这不会造成颈椎、肩膀前屈，所致相当严重的腰、腹、颈椎疼痛。

　　准确姿势：自由选择高度、后背角度可调节的座椅;跪时维持膝盖、大腿和后背、肘关节呈圆形90度角;将下巴向内缴，使胸腔、肩膀关上，有助排便流畅。　　二、看电视　　瘫坐影响排便和消化。懒洋洋躺在沙发上，不仅断裂内脏，还不易造成腰肌劳损。

　　准确姿势：选略为低一点、软一点的沙发。如果沙发太软，可以特个坐垫;如果座位太深，不妨在腰后敲一个腰背枕，使腰背粗壮。　　${FDPageBreak}　　三、思维　　托腮跪所致背痛。

这是一个对颈椎十分有利的姿势，还更容易所致头痛。　　准确姿势：想要问题时一起走走，或将双手放到后颈，挽回颈部，确保脑部血液流通。　　四、双脚　　歪向一旁脊柱受罪，这种站姿不会导致腰椎两侧受力失衡，造成腰背疼痛。　　准确姿势：两腿粗壮、小腿和腹部头顶放宽，焦点略为向前，两眼平视前方。

如须要长年双脚，间隔10分钟用“稍息”动作互相交换焦点。　　${FDPageBreak}　　五、走路　　低头含胸影响心肺。很多人走路时只想低头看路，这种方式最更容易带给疲劳感。　　准确姿势：浮现平视前方，迈步时让大腿造就小腿，使用“小狂奔”减少双腿运动频率，有益活跃心肺功能。

　　六、下楼梯　　踢踏使腿关节跑步，特别是在损害膝盖。　　准确姿势：膝盖与脚尖不应呈圆形横向状态，譬如迈进右脚时，右膝盖不应尽可能放开，让身体的重量能落在脚底。

　　${FDPageBreak}　　七、跑步　　只坐小腿膝盖无一幸免，且更容易疲惫。　　准确姿势：通过上臂、髋关节、大腿、小腿同步把腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前出纳“滑动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺磨练最充份。

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